biceps triceps

Witam prosiłbym o skorygowanie mego planu ktory sam wymyśliłem i poprawienie moich błędów . A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Brzuch: Brzuszki (50zwykle,50skosne) Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki : Wyciskanie żołnierskie 3s 10-8 Triceps :Wyciskanie sztangi na [...]

[...] czy jest możliwość robienia w jednym dniu siłka+trening? Czy raczej sobie odpuścić i robić jeden dzień siłka nastepny kosz ? Najbardziej zależy mi na partiach brzuch,klatka,biceps,triceps i ćwiczenia na wyskok. Właśnie tu nasuwa się pytanie nie wiem czy to mit czy prawda ? Przysiad ze sztangą niszczy stawy itd ? Czy niszcze stawy po tym gdy nie [...]

[...] bic--41 na ciepło klatka 116 barki 125 w pasie 90 (6weidera od 3 tyg) do marca ćwicze na mase, a potem rzeźba a plan wygląda następująco: poniedziałek; klata+triceps wtorek biceps+ barki środa nogi +plecy czwartek wolny piątek klatka + triceps sobota biceps +barki w tym klatka,biceps, triceps.barki..dwa razy w tygdniu z tęgo wzgledu iż zalezy [...]

Czyli coś takiego Nogi - Spięcia na palcach (poz. Stojąca) Plecy - Przyciąganie drążka do klatki piersiowej Klatka Piersiowa - Wyciskanie na maszynie (prosta ławka) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps - Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku Triceps - Francuskie wyciskanie hantlami leżąc

[...] 3 Wyciskanie sztangi za głową w górę 4Francuskie wyciskanie hantli 5 Wyciskanie sztangi wąsko 6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: Środa (plecy biceps) 1PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] to czy to. trening jedno proste pytanie do ciebie CZWARTEK -Biceps (uginanie sztangi 5Sx5P 60%) co to ma byc? poswiecasz 1 CALY dzien na machanie na tak mala partie jak biceps? idziesz na 10minut na silownie pomachasz i go do domu? nazywasz to treningiem? jedyne co przyciaga uwage i jest bdb rozwiazaniem to 2x wyciskanie+ PRZYSIAD i to jest [...]

Witam ułożyłem pierwszy plan dla siebie FBW proszę o wyrozumiałość ocenę jak i wskazówki. Cel : Redukcja Podział na A i B Zestaw A Klatka Piersiowa - Wyciskanie na maszynie (prosta ławka)- 3 serie Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 serie Triceps -Francuskie wyciskanie hantlami leżąc -2 serie Plecy - Przyciąganie drążka do klatki [...]

[...] na ławce płaskiej 5seri po 10 powtórzeń wyciskanie hantel za głowa jedno racz 3x10 uginanie ramia ze sztanga do czoła 3x10 prostowanie ramion na suwnicy 3x10 2) wolne 3) biceps plecy uginanie ramion z hantelkami 3x10 uginanie ramią ze sztanga 3x10 podciąganie sztangi w opadzie 4x10 ściąganie ciężaru do klatki na suwnicy 3x10 4)wolne 5)barki [...]

Można jeszcze inaczej robić, skoro barków nie chcemy łączyć z nogami. Oczywiście podział będzie na 4 dni: pon -plecy brzuch wt klatka, barki czw- nogi pt - biceps, triceps Do nóg, można jeszcze ewentualnie dowalić trening brzucha o średniej intensywności. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-01-05 20:45:17

Siemka mam pytanie. chciałbym się dowiedzieć czy można łączyć biceps z tricepsem podczas ćwiczenia (super seria)?? na jedną i drugą partię mam po 5 ćwiczeń czy to za dużo? zależy mi na masie, a tym treningiem chciałbym spompować ramiona ;p

Jesli o to chodzi to tak: Pon - klata Wt - nogi Cz- plecy + Przedramie S - biceps, triceps , barki

pon- plecy brzuch wt- klata triceps czw- nogi pt- barki biceps nogi z barkami to zły pomysł po prawidłowym treningu nóg ledwo się dochodzi do szatni bo ma się nogi z waty oraz ciemno przed oczami, wiec kto by jeszcze barki robił no chyba, że ktos nie przyklada sie do nog to wiadomo, ze da rade

[...] za głowy 3x10 -prostowanie ramion w opadzie 3x10 Wtorek:Wolne Środa plecy: -wiosłowanie hantlem 4x10 -unoszenie końca sztangi w opadzie 4x10 -wiosłowanie sztangą 4x10 biceps: -uginanie ramion w podporze o kolano 3x10 -uginanie na modlitewniku sztangą 3x10 -uginanie ramion stojąc ze sztngą 3x10 Czwartek:Wolne Piątek barki: -podciąganie [...]

Witam mam 15 lat i chciał bym zacząć trening na siłowni. Mam ławeczkę 2x hantelki i gryf długi prosty + trochę ciężarków. Chodzi mi o klatę biceps,triceps,brzuch i barki. Prosił bym o zestaw ćwiczeń .

[...] 10ml oliwa, 200g ogórek -150g twaróg + 70g gainerator ~ chwila siatkówki ze znajomymi -150g twaróg + rodzynki i kiwi -40g System Protein 80 Dzień I / 03,01,2011r. / Klatka+biceps+triceps+brzuch 1. Wycisk na płaskiej 50kgx13 / 60kgx11 / 70kgx8 / 75kgx8 - Dziwnie lekko jak na rekord mierzony ostatnio = 85kgx1 ;o 2A. Wycisk na skosie dodatnim [...]

Zibi a jesteś pewien że nic nie przeszkodzi mi we wzroście? I co do podciągania, to mam trzepak, ale nie wiem ile serii robić, ile powtórzeń. Tak będzie wyglądał mój plan, będę robić ćwiczenia w takiej kolejności(dobrze?): 3 dni w tygodniu, Środa/Piątek/Niedziela. Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 10 powtórzeń [...]

Jak w temacie chodzi o plan na sile/mase Moim priorytetem sa barki i kaptury Treningi 3x/tydz I dzien Klata 1.wyciskanie sztangi skos dol 4s 2.------,,--------------- gora 4s 3. Hammer 3s 4. rozpietki brama 3s triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s II dzien Plecy 1.Podciaganie drazek nachwyt 4s 2. [...]

[...] górny ze sztangielkami 4s wyciskanie młotkowe 3s rozpiętki 3s ? A czy ten zapas 1-2 powtórzeń obowiązuje też inne ćwiczenia tzn. na inne partie mięśniowe? Szczerze mówiąc to w ćwiczeniach na biceps czy triceps tez stosuje takie ciężary że wykonanie ostatniego powtórzenia sprawia problemy z tym że w tych ćwiczeniach jest o wiele lepiej z techniką.

Przykładowy split Andrzeja : Poniedziałek :Plecy Wtorek:Klatka barki Środa:wolne Czwartek:Uda,łydki Piątek:Biceps,triceps,brzuch Przykładowa dieta: 1.100g płatków owsianych ,jogurt,banan,gold whey protein isolate 2.100g ryżu,250-300g kurczaka lub indyka,łyżka oliwy z oliwek ,warzywa. 3.150g chleba pełnoziarnistego,250g tatara,3 jajka na miękko. [...]

[...] siedzą, albo kucają, albo na technice im nie zależy, nie wiem. Ja ćwiczyłem tylko w jednej siłowni ale za to dobrej, w Olimpi w Warszawie i nawet stanowiska tylko na triceps/biceps były wyższe niż Otus. Napisałem, że problem dotyczy wąskiego chwytu chociaż po sprawdzeniu jeszcze raz stwierdzam, że szerokiego także. Wasz wąski wygląda tak: a np [...]